Stratégies Pour Soulager Rapidement Le Stress

Tout le monde peut être en mesure de réduire l’impact du stress. Avec de la pratique, tout le monde peut apprendre à repérer ses facteurs de stress et à garder le contrôle à mesure que le stress s’accumule. Apprendre à soulager rapidement la tension causée par le stress n’est pas quelque chose qui se produit du jour au lendemain, mais c’est plutôt une compétence qui, comme toute autre, prend du temps, de l’auto-exploration et de la pratique.

La principale chose que vous devez savoir pour contrôler le stress est de reconnaître les causes qui le produisent et qui créent des tensions. C’est quelque chose de très particulier à chaque personne, car tout le monde n’est pas affecté par les choses de la même manière.

Apprendre à reconnaître le stress

Reconnaître le stress est la première étape pour réduire son impact. Beaucoup de gens passent trop de temps dans un état de stress et ont oublié ce que c’est que d’être complètement détendu. Pour ces personnes, être stressé est normal.

Reconnaître sa réponse physique au stress aide à réguler le stress lorsqu’il se produit. Pour cela, il faut se connaître, observer quand les muscles se tendent ou quand la respiration s’accélère.

Identifier la propre réponse du corps au stress

Au niveau physiologique, la réponse au stress est la même pour tout le monde : augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque, et contraction musculaire. Avec le stress, le corps travaille beaucoup et le système immunitaire est affecté. Extérieurement, cependant, les gens ont tendance à réagir au stress de trois manières différentes :

• Certains se fâchent et s’agitent.
• D’autres se retirent « mettant de la terre entre les deux, laissant de l’espace et s’effondrant.
• D’autres restent figés, bloqués, paralysés par la situation.

Comment agir quand on est stressé ?

Lorsqu’il s’agit de gérer et de réduire rapidement le stress au milieu d’une situation tendue, il est important de se familiariser avec votre propre réaction au stress.

Lorsque la réponse au stress est une attitude de surexcitation, avec une tendance à la colère et/ou à l’agitation, la meilleure solution pour gérer le stress est de recourir à des activités apaisantes pour chacun.

Lorsque la réponse au stress est plus émotionnelle et qu’il y a une tendance au repli sur soi et même à la dépression, la meilleure façon de gérer le stress sera de recourir à ces activités stimulantes, qui remplissent l’esprit et le corps d’énergie grâce à la stimulation du système nerveux. système.

Dans le cas où la réponse au stress se bloque, le moyen le plus pratique de soulager le stress est de recourir à des activités qui assurent la sécurité et qui aident à “réinitialiser le système” pour éviter la paralysie.

Bases pour un soulagement rapide du stress

Le moyen le plus rapide de déstresser consiste à utiliser un ou plusieurs de vos sens, en les utilisant pour vous calmer rapidement et vous ressourcer . La clé pour pratiquer un soulagement rapide du stress est d’apprendre quel type d’entrée sensorielle aide le système nerveux à se calmer et à se concentrer rapidement.

Cela nécessite d’identifier les expériences sensorielles qui fonctionnent rapidement et efficacement pour réduire le stress et expérimenter avec des images, des odeurs, des couleurs, des mouvements, des sons, des chansons, etc.

Il n’est peut-être pas possible de les appeler directement au moment où les symptômes de stress sont reconnus, mais ils peuvent toujours être rappelés et mémorisés.