Lorsque Vos Sentiments Sont Blessés : L’importance De L’expression émotionnelle
Si vos sentiments sont blessés fréquemment ou intensément et que vous ne réagissez pas, vous vous effondrerez un peu plus chaque jour. Car le fort n’est pas celui qui résiste le plus, qui est le plus silencieux et contient ce qu’il ressent. Strong est quelqu’un qui s’autorise à exprimer ses émotions et ses besoins en se fixant des limites. Maintenant, nous savons que ce n’est pas facile, mais protéger nos sentiments est un exercice d’hygiène et de santé.
On entend souvent dire qu’il n’y a rien de plus difficile que d’être adulte. Il atteint ce stade de la vie où tout à coup, des aspects tels que le travail, l’économie, la famille et l’épanouissement personnel ne sont guère plus que le chaos où nous essayons de rester à flot. Cependant, nous oublions qu’en réalité le cycle de vie le plus pertinent de l’être humain est son enfance et son adolescence.
C’est dans ces premiers stades que l’apprentissage le plus précieux a lieu. L’un des plus importants est sans aucun doute celui qui a à voir avec nos compétences émotionnelles. Réfléchissons un instant : dans notre enfance, quelqu’un nous a-t-il appris à différencier une émotion d’un sentiment ? Nous a- t -on appris à nous affirmer, à reconnaître nos besoins émotionnels et à savoir comment les communiquer efficacement ?
La réalité est que ces apprentissages ne s’installent pas toujours efficacement. Ainsi, nous arrivons à l’âge adulte à moitié perdu, vulnérable et très sensible à la dynamique d’un environnement qui n’est pas toujours facile, où même les personnes les plus significatives peuvent blesser nos sentiments à un moment donné. Que devons-nous faire dans ces cas ?
Quand tes sentiments sont blessés : les clés pour t’affirmer
Lorsque vos sentiments sont blessés, vous réagissez généralement de deux manières : en gardant le silence ou en répondant instantanément par colère, indignation et indignation. Maintenant, tout se complique un peu quand ceux qui franchissent cette ligne invisible de respect sont des personnages proches : notre partenaire, un membre de la famille, un ami et même notre patron.
Dans ces situations, de multiples réticences surgissent. Il y a la marque de l’offense il n’y a pas de doute, mais comment je la gère ? comment oserais-je ? Comment dire à cette personne qu’elle m’a blessée sans m’emporter, sans être agressive mais en même temps en envoyant un message clair ? La communication émotionnelle est sans aucun doute notre compte en attente et nous devons y travailler. Ce seraient des clés qui pourraient nous aider.
Décrypter l’émotion ressentie pour pouvoir se défendre avec assertivité
Dans une étude publiée dans la revue Nature, le célèbre neurophysiologiste Antonio Damasio rappelle l’importance de savoir différencier une émotion d’un ressenti. Pour commencer, une émotion est un ensemble de réponses chimiques et neuronales que nous ressentons en présence d’un stimulus. Notre corps est le premier à ressentir l’impact de quelque chose qui altère notre homéostasie, notre équilibre interne.
- Deuxièmement, l’esprit est ce qui traduit cette émotion en un sentiment. Lorsque nous sommes capables de traduire ce que nous ressentons en pensées, le sentiment apparaît. Alors, quelle implication cela a-t-il quand quelqu’un nous viole, quand il nous critique ou nous offense ?
- Les gens ont l’obligation de déchiffrer cette émotion ressentie. Ainsi, lorsque vous ressentez ce nœud dans votre estomac, ce cœur qui s’emballe ou cette sensation de brûlure dans votre poitrine, arrêtez-vous et traduisez. Ne le taisez pas, ne vous dites pas que ce n’est rien. Faites l’effort de nommer ce que vous ressentez, d’identifier et de clarifier les sentiments.
“Je ressens”, le courage de déclarer ses sentiments dans une communication assertive
Une fois que nous avons donné un nom à ces sentiments qui sont en nous (humiliation, indignation, douleur, déception, tristesse, sentiment de déception…) la prochaine étape sera de procéder à la communication. Pour ce faire, nous allons retenir le pronom personnel « je ».
Peut-être que dans notre routine, il nous est difficile de commencer nos phrases avec ce pronom. Cependant, dans la communication assertive et émotionnelle, il est hautement nécessaire. Ainsi, lorsque vos sentiments sont blessés, n’hésitez pas à suivre la pratique suivante :
- “Je me suis senti humilié quand vous avez fait ce commentaire. Vous l’avez peut-être fait involontairement, mais je vous demande de le garder à l’esprit et de ne pas le répéter.”
- “Je sens que vous m’avez déçu de la décision que vous avez prise. Vous ne m’avez pas pris en compte, vous ne m’avez pas demandé.
Lorsque vos sentiments sont blessés, cela favorise la responsabilité émotionnelle.
S’ils blessent vos sentiments , vous devriez avoir une idée en tête : vous défendre, clarifier et jeter les bases pour qu’une telle chose ne se reproduise plus. Pour cela nous allons inviter l’autre à exercer avec nous une responsabilité émotionnelle. Qu’est ce que ça signifie? En gros ce qui suit :
- Tout d’abord, nous établirons un accord de responsabilité émotionnelle avec nous -mêmes . S’ils vous blessent, la responsabilité appartient à l’autre, mais s’ils recommencent et que vous vous êtes protégé, la responsabilité envers vous-même devient la vôtre. Une responsabilité, oui, qui ne vous rend pas coupable.
- En retour, nous devons rendre l’autre personne consciente de son attitude. Nous lui ferons comprendre qu’une relation, quelle qu’elle soit, exige respect et responsabilité. Ce qui s’est passé ne peut pas se répéter. Les deux parties apprendront de ce qui s’est passé et s’efforceront de créer des interactions plus empathiques, humaines et significatives.
Pour conclure, il n’y a qu’une chose à noter : ces processus prennent du temps. Apprendre à s’affirmer et à gérer ses émotions pour communiquer efficacement est quelque chose qui s’acquiert avec la pratique. Par conséquent, n’oubliez pas, si vos sentiments sont blessés, appliquez ces stratégies : les changements sont perceptibles.