Les Clés De L’autonomie émotionnelle
La solitude, l’anxiété, la douleur de la perte, les problèmes relationnels et ces ombres familières : la peur et l’incertitude peuvent nous causer un grand malaise si nous leur faisons de la place dans nos vies. Par conséquent, il est essentiel que nous apprenions à développer certaines compétences psychologiques. Dans ce cas, il peut être utile d’appliquer une série de clés pour prendre soin de soi émotionnellement.
Parfois, il ne suffit pas de maintenir des routines, de faire de l’exercice ou de faire une activité en famille ou entre amis. Il nous manque encore quelque chose. Cela nous suspend dans une sorte de grande roue émotionnelle.
Il y a des moments où on se sent fort mentalement et bientôt on frappe à la porte de la frustration ou même de l’envie de pleurer. Tout cela est également normal dans les moments difficiles, tant que nous ne restons pas coincés dans des états négatifs en permanence.
Ces réalités émotionnelles doivent être comme des nuages qui passent : des sentiments qui sont observés, acceptés et lâchés pour que la lumière qui nous permet de voir ce qui nous entoure clairement et avec un calme intérieur adéquat revienne.
Par conséquent, apprenons une série de stratégies pour améliorer notre solvabilité en termes de soins émotionnels.
Les clés de l’autonomie émotionnelle
Daniel Goleman a souligné dans son livre déjà célèbre Intelligence émotionnelle , que les gens sont parfois confus lorsqu’ils parlent de la nécessité de contrôler leurs émotions. Les émotions font partie de la vie et à ce titre « contrôle » ne sera jamais synonyme de blocage ou de déni au quotidien.
Il s’agirait plutôt de moduler, de réduire l’effet perturbateur que peuvent avoir certaines émotions tout en comprenant leur message et leur finalité adaptative. Par exemple, si je me sens frustré et que je ressens même une pointe de colère pour être resté si longtemps à la maison, il est inutile pour moi de nier ou d’essayer d’oublier cet état intérieur.
Ce serait simplement de la canalisation. Chercher une activité qui me permette de “libérer” cette émotion. Les clés de l’autonomie émotionnelle exigent un engagement constant envers nous-mêmes. Ce seraient donc les lignes directrices pour commencer à les appliquer.
Vérifions notre humeur tout au long de la journée
Dans les moments difficiles, plus que l’angoisse, l’incertitude règne. Et lorsque cette sensation est présente, l’esprit est empli de doutes : combien de temps durera ce malaise, que se passera-t-il dans une semaine ? et si…? et d’autres comme ça.
Ces doutes persistants augmentent le malaise émotionnel presque sans s’en rendre compte. On entre dans un état d’hypervigilance et tout commence à se compliquer, à paraître plus difficile. Il est extrêmement important que, tout au long de la journée, nous soyons conscients de notre humeur et des émotions qui nous dominent. Nous devons les nommer.
Cet examen nous aidera à prendre des décisions.
Accepte et donne-nous ce dont nous avons besoin
Parmi les clés de l’auto-prise en charge émotionnelle, il y a avant tout l’acceptation. Qu’est ce que ça signifie? Cela implique essentiellement de ne pas invalider une pensée, un sentiment ou une émotion. Il est normal de ressentir de l’inquiétude, de l’angoisse et même de l’incompréhension à un moment donné.
Chaque personne fait face aux difficultés de manière différente et pour cette raison, il est normal que nous soyons surpris par la positivité des autres ou cette vision plus détendue voire festive d’une même réalité. En fin de compte, chacun affronte les situations comme il peut et sait comment. Rappelez-vous que parfois l’humour n’est qu’un bon mécanisme de défense.
Après avoir surveillé nos émotions et les avoir identifiées, nous devons nous donner ce dont nous avons besoin. L’angoisse a besoin d’être amarrée. Il faut se concentrer sur le moment présent à travers une conversation avec quelqu’un que l’on aime, à travers une activité qui génère la paix.
La frustration, l’agitation et l’anxiété ont besoin de canaux d’expression. Et la tristesse, le refuge du calme, l’univers d’un livre, l’équilibre de la musique…
Qui voulons-nous être pendant la tempête ? Mettons les émotions en notre faveur
Une autre clé des soins personnels émotionnels est de savoir clairement qui nous voulons être pendant la tempête. Nous pouvons choisir de devenir ces personnes emportées par des pensées irrationnelles et la panique ou des personnes qui font des achats compulsifs, qui sont captivées par des émotions telles que la rage et la colère, compliquant la coexistence avec leurs proches. C’est le plus simple, mais ce n’est pas suffisant.
Il y a en nous des ressources et un potentiel pour être des personnes exceptionnelles. Agir avec équilibre, sérénité et confiance pour affronter les tempêtes avec plus d’aplomb. Méditez, rationalisez vos pensées. Identifions les facteurs de stress et les situations qui augmentent notre inquiétude. Concentrons-nous sur le moment présent, n’anticipons pas.
Concentrons-nous sur ce que nous pouvons contrôler
Devoir affronter quelque chose de nouveau génère de l’anxiété et peut sans aucun doute nous plonger dans des états de grande incertitude. Par conséquent, l’une des clés de l’auto-prise en charge émotionnelle dans les moments difficiles est de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler.
Pour ce faire, il convient que nous prenions du papier et un crayon et que nous fassions deux colonnes. Dans l’une, nous écrirons ce que nous pouvons contrôler par rapport à cette situation (prendre soin de notre santé physique et émotionnelle, créer des stratégies pour nous sentir mieux, etc.).
Dans l’autre colonne, nous écrirons ce qui est hors de notre contrôle, comme connaître la durée de la tempête. A la fin de cet exercice, nous y réfléchirons pour nous rendre compte que malgré tout, nous contrôlons des choses importantes. Des choses qui peuvent favoriser notre calme, notre façon d’affronter le moment présent.
Ne cessons donc pas de prêter attention à cet univers essentiel et primordial que sont nos émotions.