Les Bienfaits De La Pleine Conscience
Il y a quinze ans, l’entraînement de l’esprit à acquérir une attention pleine ou consciente, également appelée pleine conscience, n’était pas considéré comme un concept totalement valable en psychologie. Aujourd’hui, pleine conscience et science vont de pair.
Après plusieurs études, la signification de l’attention totale ou consciente a mûri. Sa définition est passée du simple « être présent en ce moment » à une définition plus complexe et plus riche : être conscient de ce que vous faites, vivez et ressentez dans le moment présent, sans essayer de le contrôler ou de le juger.
Il ne s’agit pas d’apprendre à se détendre, l’hypnose ou quoi que ce soit. Il s’agit de prendre conscience de nos propres sensations, de vivre le moment présent et de se connecter avec notre être le plus profond.
Avantages de la pleine conscience ou de l’attention pleine et/ou consciente
La pratique de la pleine conscience offre un moyen de réguler nos émotions et nos pensées, avec de nombreux effets bénéfiques qui nous permettront d’augmenter notre niveau de bien-être. Son utilisation s’est étendue à divers domaines comme la psychologie ou l’éducation.
Voici une courte liste, de certains des bienfaits de la méditation et de l’acquisition de la pleine conscience et/ou de la pleine conscience qui ont été prouvés par la recherche ces dernières années :
– Vous aide à mieux dormir.
– Augmente notre capacité à nous détendre.
– Réduit les niveaux de stress (Zeidan 2013)
-Changer et améliorer la structure du cerveau (Hölzel 2011)
– Aide à prendre conscience de la relation entre le corps, l’esprit et les émotions.
– Modifie le corps au niveau cellulaire, pour aider à combattre le cancer (Carlson 2014)
– Aide à vivre le moment présent.
-Aide à perdre du poids et à maintenir un poids corporel équilibré (Loucks 2014)
Que ce soit à cause de l’éducation reçue, à cause des caractéristiques de la personnalité ou à cause des expériences vécues, beaucoup de personnes ont du mal à pratiquer la pleine conscience.
S’occuper de votre expérience intérieure, et surtout de vos propres sentiments, ne vient pas naturellement à la plupart d’entre nous. Si personne ne vous a appris à le faire, alors vous devez vous apprendre. N’ai pas peur. L’une des meilleures choses à propos de la pleine conscience est qu’elle s’apprend incroyablement.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
Tout moment peut être un bon moment pour commencer à pratiquer la pleine conscience. Avec cet exercice simple, vous pouvez apprendre à être conscient du moment présent, en concentrant votre attention.
Si vous prenez cinq minutes pour faire cet exercice trois fois par jour, votre cerveau effectuera une nouvelle activité, dans laquelle vous pourrez progressivement atteindre un niveau supérieur de conscience de soi et d’autoréflexivité.
Exercice : Identifier et nommer
Étape 1 : Asseyez-vous dans une chaise confortable, seul. Ferme les yeux. Imaginez un écran vide envahissant votre esprit. Concentrez toute votre attention sur l’écran et tournez votre attention vers lui.
Si des pensées apparaissent, ne les jugez pas et ne les appréciez pas, laissez-les simplement passer, comme les nuages passent dans le ciel. Et comme les nuages, nous ne faisons que les observer, sans les contrôler.
Étape 2 : Posez-vous cette question :
« Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? »
Étape 3 : Concentrez-vous sur votre expérience intérieure. Soyez conscient de vos pensées et laissez-les passer sans jugement. Restez concentré sur :
« Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? »
Étape 4 : Essayez d’identifier les mots qui peuvent exprimer vos sentiments. Vous pouvez en avoir plusieurs. Si vous êtes capable de ressentir quelque chose, mais que vous avez du mal à le nommer, vous pouvez vous aider en utilisant une liste de mots ressentis.
Si vous avez du mal à identifier vos sentiments, ne vous mettez pas la pression. Ce qui est important, c’est d’essayer de concentrer votre attention et de ressentir ce que vous vivez.
Imaginez qu’il y a un mur de briques entre vous et vos émotions. Chaque fois que vous suivez ce processus en quatre étapes, vous renversez un peu de ce mur. Si vous continuez à pratiquer la pleine conscience, encore et encore, petit à petit, vous briserez complètement le mur et gagnerez le contrôle de votre esprit et l’accès à vos émotions.