Le Sommeil Recharge Notre Cerveau

L’importance d’avoir un sommeil réparateur est bien connue de tous, et souffrir d’insomnie est une menace pour le bien-être. Il est impliqué dans divers mécanismes cérébraux, il est donc très important de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Parce que le sommeil recharge notre cerveau.

Après une nuit blanche, nous pouvons subir différentes conséquences néfastes au cours de la journée, telles que fatigue, somnolence, maux de tête, déficit d’attention… Ainsi, il est clair que sa fonction va au-delà de nous permettre un simple repos physique. D’autre part, les effets de la privation de sommeil révèlent sa fonction complexe et le besoin qu’a l’être humain de dormir.

Mais que se passe-t-il pendant que nous dormons ? Quelles sont les fonctions du sommeil ? Comment puis-je améliorer la qualité du sommeil ? Toutes ces questions et quelques autres seront répondues ci-dessous.

Mécanismes et phases du sommeil

Pendant que nous dormons, certains processus neurologiques fondamentaux ont lieu pour les mécanismes d’apprentissage et la consolidation de la mémoire. Rappelons-nous que le sommeil est un besoin humain fondamental et que sa privation a de graves conséquences, tant mentales que physiques.

Une fois que le sommeil commence, un cycle de 70 à 100 minutes est identifié qui se répète 4 à 5 fois par nuit. Le cycle commence lorsque nous nous endormons. A ce moment, le sommeil non-REM débute d’abord dans la phase superficielle puis dans la phase profonde.

Au fur et à mesure que les heures de sommeil s’écoulent, la durée de la phase REM est plus longue, c’est pourquoi le sommeil est plus léger en début de nuit. Il modifie également la durée des phases en fonction de l’âge. Par exemple, les nouveau-nés dorment 20 heures, et une grande partie en phase REM, ce qui nous amène à réfléchir à l’implication de la phase REM dans le développement neurocognitif.

Facteurs qui régulent le sommeil

Le besoin de sommeil est modifié en fonction de l’activité quotidienne de chacun. Ainsi, ceux qui n’accumulent pas de fatigue physique n’ont pas besoin de la “réparation physique” qui s’opère pendant le sommeil. Donc ces personnes sédentaires auront beaucoup de mal à dormir, car le corps n’identifie pas le besoin de se reposer.

Il existe un cycle veille-sommeil endogène de 25 heures qui est synchronisé avec le cycle lumière-obscurité de 24 heures. C’est un autre facteur qui aura une influence. Ce timing est déréglé chez certaines personnes, qui souffrent d’un trouble du cycle circadien. La mélatonine est impliquée dans ce processus.

La synthèse de cette neurohormone varie au cours du cycle de 24 heures et répond aux changements d’éclairage ambiant. Normalement, la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale est inhibée par la lumière et stimulée par l’obscurité. Sa sécrétion atteint son maximum au milieu de la nuit et diminue progressivement.

L’importance de l’hygiène du sommeil

Une personne sur 3 souffrira d’un trouble du sommeil tout au long de son cycle de vie, avec des conséquences graves. Ils peuvent affecter les performances scolaires et professionnelles, car ils provoquent des altérations cognitives ; ainsi que des changements émotionnels qui affecteront les relations interpersonnelles ou l’humeur.

 

Il existe des règles de base pour résoudre ces troubles ou les éviter, ces consignes font partie de l’hygiène du sommeil, qui peut garantir qu’il est réparateur. Voici quelques-unes des règles à suivre :

• La pièce où l’on dort doit être un endroit agréable. Pas de bruit, avec une température stable et sans stimulation lumineuse excessive.
• La routine précédente doit progressivement réduire notre niveau d’activité physique et mentale. Prendre un bain relaxant, écouter de la musique relaxante ou faire des exercices de relaxation peuvent être de bons exemples.
• Il est important d’établir un horaire fixe, comme l’heure du coucher et du réveil. Il faut aussi éviter de « rattraper » le sommeil perdu le matin et de se lever à l’heure préalablement établie.
• Évitez les siestes pendant la journée, car elles peuvent nous empêcher de dormir la nuit.
• Réduisez la consommation de café et de tabac et toutes sortes de substances stimulantes qui peuvent interférer.
• Ne mangez pas trop avant de vous coucher, mais ne vous couchez pas non plus le ventre vide.

fonction sommeil

Ce n’est actuellement pas tout à fait clair, bien qu’il existe diverses hypothèses. Une théorie est la conservation de l’énergie. Pendant le sommeil, la température de notre corps baisse et la consommation d’oxygène est réduite. Disons que c’est une sorte d’économie d’énergie pour conserver l’énergie après les tâches effectuées dans la journée.

Il a pour objectif de réhabiliter notre corps après l’effort fourni. Il combattrait la fatigue produite par l’état d’éveil diurne, en restaurant physiologiquement notre corps.

Il y a également eu des études faisant référence à la consolidation de la mémoire. Dormir après s’être entraîné sur n’importe quelle tâche cognitive, comme étudier pour un examen ou jouer d’un instrument, augmente considérablement les performances. La présence, dans les régions cérébrales, de schémas d’activité similaires à ceux de l’éveil suggère que ces schémas d’activité sont revus, favorisant l’apprentissage.