Face à Un Marathon, Un Défi De Mentalisation

Le sport, à partir d’un certain niveau d’engagement et d’habileté, devient une discipline hautement psychologique, autant que physique. Affronter un rival ou rejoindre un groupe dans le cadre d’une équipe, dans n’importe quelle modalité, nécessite une prise de conscience, des efforts, une préparation et une formation. Sans ces ingrédients, le succès personnel peut être inaccessible.

Par conséquent, pour atteindre des objectifs, que ce soit au niveau professionnel ou pour battre ses propres records, il faut soigner l’aspect mental. Se concentrer et “préparer sa tête” pour la course est essentiel, surtout si le sport est abordé comme un défi dans lequel notre plus grand rival, c’est nous, avec nos peurs et nos attentes.

Formation, mentale et psychologique

Dans l’athlétisme, parce que c’est l’événement mère, peut-être que le marathon -ou le marathon- est l’un des événements dans lesquels le psychologique a un plus grand poids. Vous l’avez déjà dans la préparation, où les journées sont remplies de kilomètres et les jambes de petites ou grosses douleurs qui rampent d’une cheville à l’autre. En fait, les bons marathoniens, ceux qui font une préparation planifiée pour la course, disent généralement que le plus dur est de la préparer, ce qui ne veut pas dire qu’il y a de mauvais moments dans ces 42 km.

Ainsi, l’entraînement physique lui-même s’accompagne d’ un entraînement à la résilience. Des moments où la tentation d’abandonner est très grande. Des moments où « qu’est-ce que je fais ici, seul et souffrant, alors que je pourrais être tranquillement chez moi en train de lire un livre ou, dans le cas des professionnels, d’avoir décidé d’un autre travail ?

Un autre facteur psychologique important, en plus de surmonter la douleur et la fatigue, est la gestion de l’anxiété. Ce nerf qui apparaît les jours précédant le test et qui contient la pression pour répondre le jour indiqué à l’entraînement effectué. Le marathonien sait que durant ces derniers jours il gagnera peu -ce qu’il avait à gagner il l’a déjà gagné en s’entraînant durant les mois précédents-, mais il peut perdre beaucoup avec une petite grippe ou un virus. Ainsi, dans ces derniers jours, au cours desquels le volume de km d’entraînement diminue, la sensibilité à tout type de sensation étrange augmente.

Enfin, avant d’entrer dans la psychologie de la course, permettez-moi de préciser que courir un marathon doit toujours être une décision loin de l’impulsion. Ce doit être la fin d’un processus long et profond, au cours duquel le corps et l’esprit s’adaptent progressivement à des charges de travail plus élevées. Courir ce test a un impact énorme sur le plan organique, même pour les athlètes les plus préparés, c’est pourquoi il est fou de le faire sans prendre au moins deux ans en assimilant entraînements et compétitions plus courtes. C’est-à-dire construire une phase physique et mentale importante, avant de faire une préparation spécifique à l’épreuve (3-4 mois).

Déjà au sein de la compétition elle-même, la psychologue Rocío Parrado souligne que le marathonien traverse différents états émotionnels. Nous voyons déjà que le corps a une limite physique et métallique. C’est pourquoi, même si vous vous entraînez, un sport aussi dur ne peut pas être pris à la légère. Être conscient de cette exigence est primordial.

Les 6 phases mentales du marathon

Tomás Vich Rodríguez, dans son livre “Ce qui se passe dans la tête du marathonien”, assure que pendant le test, il y a six étapes ou phases différentes :

• L’euphorie : elle a lieu dès avant le départ et pendant les premiers kilomètres. Il est caractérisé par des nerfs pré-race. Des pensées de joie se mêlent à d’autres qui reflètent les premiers doutes. Dans tous les cas, le corps doit arriver à l’épreuve reposé et l’esprit désireux de dévorer les kilomètres.
• Parlez : ça se passe entre les kilomètres 6 à 15 environ. Une grande partie des coureurs se consacrent à parler avec leurs pairs. On a tendance à accélérer le rythme, poussé par l’humeur du public, ce qui provoque un épuisement prématuré.
• Transition : du 16 au kilomètre 23. C’est une étape psychologiquement neutre. La plupart des coureurs agissent comme ils « devraient », concentrés et concentrés sur leur propre rythme.
• Latent : entre le 24 et le 31. C’est vraiment là que commence le marathon. On commence à ressentir le poids de la course, la souffrance physique et mentale. L’angoisse commence et la seule chose que vous voulez c’est finir. L’envie de courir commence à disparaître et la mentalisation vacille.
• Souffrance : de 32 à 42. Le “mur” peut venir, l’un des obstacles les plus redoutables de la course. C’est ce que les spécialistes appellent le moment où l’athlète, en raison de l’épuisement des réserves de glycogène, commence à utiliser les  graisses  comme principale source d’énergie pour nourrir les muscles.
• Extase finale de la course : derniers mètres. Il se produit lorsque l’athlète acquiert la certitude qu’il va atteindre cet objectif qui, quelques centaines de mètres auparavant, semblait si loin.

Mentalisation par phases

Si vous apprenez à connaître et à maîtriser les sensations ressenties pendant le marathon, vous pourrez faire une bonne course.

• Euphorie : il faut être conscient qu’après la montée d’adrénaline initiale, l’épuisement arrive. Une fois les choses claires, des stratégies seront appliquées pour que la joie du premier km empêche d’atteindre le poteau final.
• Parlez : nous devons détecter ces sensations qui nous font accélérer le rythme. Par exemple, le soutien public. Agir avec une tête et ne pas se laisser emporter par les émotions est crucial pour ce processus de mentalisation.
• Transition : on s’y sent à l’aise. Dans cette phase, l’essentiel est de ne pas se relâcher et de maintenir le rythme.
• Latent : C’est l’un des pires. Les pensées négatives ont tendance à prévaloir, c’est pourquoi il faut essayer d’en faire émerger des positives : “je m’attendais à ce que ce soit comme ça”, “c’est une autre phase de la course”, “t’inquiète pas, ça va passer”. Dans cette phase, l’expérience antérieure est un diplôme.
• Souffrance : le but n’est pas de penser au but, car il semble très loin, et même inaccessible. Par conséquent, nous fixerons nos objectifs dans le prochain kilomètre. Notre motivation est de soustraire des mètres.
• Extase finale de la course : il y a une poussée d’adrénaline qui peut nous ramener, un peu et malgré la fatigue, à cette sensation de joie initiale.

anticiper les conséquences

Pour que ces événements émotionnels qui surviennent pendant la course ne la dominent pas et n’y mettent pas fin, produisant une mauvaise note voire un abandon, la mentalisation est nécessaire. Cette formation psychologique préalable doit être basée sur l’anticipation.

Ainsi, en préparation, bien qu’il n’ait jamais couru la distance de compétition, l’athlète se place, du fait de l’accumulation d’entraînements, dans des situations mentales similaires dans la souffrance à celles du marathon lui-même. Ceci est réalisé avec l’accumulation de points d’entraînement ou d’intensité très élevés et soutenus (séries).

Ces séries nous permettront également, avec les entraînements plus longs, d’ estimer le rythme que nous devons tenir pendant la course. C’est justement le rythme qui sert d’ancrage à l’athlète pour ne pas aller trop vite dans les premiers kilomètres. Après le kilomètre 30 ce rythme sert généralement l’inverse : aller vite malgré la fatigue.

Soulignez enfin l’importance du dialogue interne. De nombreux athlètes causent leur échec en générant, en répondant et en alimentant des messages autodestructeurs : “Vous n’êtes pas bon pour cela.” “Tu t’entraînes depuis si longtemps et maintenant tu te ridiculises comme ça.” Ces types de messages ne sont rien de plus que l’écho de la fatigue dans nos esprits. Si notre corps commence à être endolori, les pensées défaitistes peuvent également augmenter dans notre esprit au fil des kilomètres.