Du Régime Restrictif Aux Habitudes Saines

Les régimes restrictifs sont-ils sains ? Existe-t-il d’autres moyens de perdre du poids ? Vous ne le savez peut-être pas, mais un changement approprié d’habitudes dans votre vie quotidienne peut vous aider plus que vous ne le pensez. Découvrir!

Vivez-vous dans la polarité continue d’être ou non au régime ? Avez-vous l’impression d’avoir passé la moitié de votre vie comme ça et de ne pas vous sentir bien ? Vous commencez un régime restrictif et au bout de peu de temps vous percevez que des sentiments négatifs comme la culpabilité ou la frustration vous envahissent ?

Ensuite, nous vous donnons quelques outils pour que vous puissiez comprendre ce qui se cache derrière la culture diététique et comment vous pouvez distinguer les régimes miracles populaires des habitudes de vie saines. Dire adieu aux régimes restrictifs et choisir de prendre soin de soi est la première étape pour briser ce cycle sans fin. 

Qu’y a-t-il derrière la culture diététique ?

Étymologiquement, le sens du mot « régime » vient du grec dayta et peut être défini comme « l’ensemble des aliments qu’une personne consomme de façon régulière ».

Au fil des ans, ce mot est allé beaucoup plus loin : il est devenu un concept non seulement lié à notre alimentation, mais aussi à un mode de vie qui, à l’occasion, s’éloigne d’une vie saine et a un impact négatif sur la santé physique et mentale. .

Il est facile de voir comment le mot “régime” influence directement notre état émotionnel. Au niveau culturel, sa signification s’est construite sous forme de polarité : « si je suis au régime je m’interdis et si je ne le suis pas, je mange comme je veux ».

Cette polarité, bien qu’imposée par les médias et la culture diététique, peut avoir un impact négatif sur nos émotions et notre qualité de vie, nous empêchant de pouvoir changer et maintenir de bonnes habitudes alimentaires, ainsi qu’un mode de vie sain. Maintenant pourquoi?

Prendre soin de soi, c’est bien plus que choisir des aliments sains

Prendre soin de soi, ce n’est pas seulement choisir des aliments sains, cela implique aussi l’intégrité, l’harmonie et l’impossibilité de séparer les aspects physiques et émotionnels comme des éléments indépendants tant en général que lors du changement de nos habitudes alimentaires.

Par exemple, lorsqu’une personne est en surpoids et veut perdre du poids, instinctivement la première chose qu’elle fera est de restreindre la nourriture car elle pense que moins il y en a, plus vite elle atteindra son objectif. Cependant, suivre un régime restrictif, en plus d’être nocif pour la santé, ne tient pas compte d’aspects importants de soi comme les émotions.

Cependant, diverses études en cours montrent qu’en cas de perte de poids, de meilleurs résultats sont obtenus lorsque des éléments psychologiques sont intégrés à un schéma alimentaire qu’en travaillant uniquement et exclusivement avec un régime restrictif.

Ainsi, dans les programmes combinés, on observe une amélioration non seulement du niveau d’estime de soi, mais aussi de la perception de l’image corporelle et de l’auto-efficacité (Villalba, 2016), améliorant également les niveaux de motivation et d’adhésion au processus de changement.

Caractéristiques de la mentalité diététique

Pour mettre fin à cette croyance erronée qui réduit la perte de poids à la restriction alimentaire, la première chose que nous devons savoir est de savoir comment fonctionne la culture de l’alimentation, ainsi que l’ensemble des pensées et émotions négatives qu’elle peut provoquer, c’est-à-dire quelles sont les Caractéristiques de la mentalité de régime. Voici les plus générales :

• Afficher les dates de début et de fin.
• Il s’agit de restreindre, d’éliminer ou d’interdire la consommation de certains aliments, ce qui conduit à générer des états d’anxiété et des sentiments négatifs tels que la culpabilité ou la frustration.
• Incompatibilité avec les événements sociaux. L’être humain est un être social. Tout régime alimentaire non compatible avec une vie sociale agira comme un patch et ne pourra être maintenu sur le long terme.
• Favorise une perte de poids rapide, non équivalente à la graisse corporelle mais à d’autres aspects du corps tels que la masse musculaire.
• Il est efficace à court terme.
• A de nombreuses reprises, le régime qui est effectué a un effet rebond.
• Le poids corporel est le seul indicateur de progrès.
• Elle provoque des sentiments négatifs et une faible auto-efficacité en ne parvenant pas à atteindre l’objectif imposé, généralement un certain poids dans un court intervalle de temps.

Du régime restrictif aux habitudes saines

Depuis quelque temps, le concept de santé a cessé d’être considéré comme l’absence de maladie pour devenir un état global de bien-être physique et psychologique. En suivant cette ligne, nous pouvons définir une habitude saine comme ce modèle de comportement que nous supposons être le nôtre et qui, répété au fil du temps, produit un effet positif sur notre santé.

Ainsi, les principales caractéristiques qui définissent les saines habitudes dans le domaine alimentaire sont les suivantes :

• Ils sont basés sur des objectifs réels qui permettent d’évaluer les petites réalisations réalisées.
• Ils impliquent des changements progressifs dans le régime alimentaire et le mode de vie.
• Ils entraînent une perte de poids progressive, ceci étant une conséquence de plus et non le seul objectif.
• Il n’y a pas de restrictions ou d’impositions alimentaires, mais c’est par l’apprentissage lui-même que, petit à petit, le critère augmente lors du choix des aliments.
• Ils permettent d’atteindre des objectifs bénéfiques pour la santé qui se maintiennent dans le temps.
• Les niveaux de bien-être physique et psychologique sont augmentés.
• Les sentiments de culpabilité ou de frustration ne prédominent pas.
• Ils sont compatibles avec la vie sociale.

Une fois passées en revue les principales différences entre les caractéristiques de la culture diététique et le changement des habitudes alimentaires, il est fréquent que des doutes surgissent quant au temps et à l’immédiateté. Il est important de garder à l’esprit que changer ses habitudes prend du temps ; Par conséquent, avant que la ruée ne gagne en force et que tout régime restrictif ne soit recommencé, il convient que nous réfléchissions au nombre d’années que nous avons investies dans ce cycle de démarrage, d’arrêt ou de fin et de redémarrage.

Est-il possible de prendre soin de soi en se concentrant uniquement sur ce que l’on voit, en se punissant par des interdits et des cycles infinis de régimes restrictifs qui ne peuvent être maintenus dans le temps et qui affectent notre estime de soi ? La réponse est claire : non, du moins pas de manière saine. Et si on changeait de focus ? Et si nous investissions dans quelque chose de différent comme apprendre à prendre soin de nous sans régime ?