Dispersion Mentale : Qu’est-ce Que C’est Et Comment L’éviter ?
À l’ère de la productivité et des technologies sociales, l’étalement mental est un énorme éléphant dans la pièce. La nécessité de concentrer l’attention sur une tâche et de ne pas l’abandonner est quelque chose qui est nécessaire dans de nombreux domaines ; cependant, qu’en est-il de tous les autres processus qui se déroulent en même temps ?
Dans cet article, vous pourrez lire une définition du processus de dispersion mentale et quelques conseils pour qu’il ne puisse pas nuire à votre paix intérieure. Si vous faites partie de ces personnes habituées à avoir de nombreux processus ouverts à l’esprit, c’est votre site.
Qu’est-ce que la dispersion mentale ?
L’errance mentale est souvent définie comme le processus inverse de la concentration (attention sélective). Cet événement se produit lorsque plusieurs fils de pensée sont traités en même temps, de sorte que des informations provenant de nombreuses sources sont intégrées.
Dans ce contexte, nous finissons souvent par perdre le contrôle, car ce sont les entrées qui finissent par diriger notre comportement. Notre attention va là où il y a des nouveautés et non sur les points qui devraient être prioritaires.
Le paradigme technologique actuel est le cadre idéal pour la dispersion mentale : la coexistence de la pression pour remplir les obligations et le bombardement des notifications et des stimuli externes est la réalité de la vie quotidienne. La chose la plus normale est que l’esprit vagabonde de temps en temps ou que quelque chose n’est pas fait.
La dispersion mentale, au niveau cognitif, est utile pour traiter efficacement l’information en même temps et favorise grandement la créativité. Cependant, lorsqu’il s’agit de traiter l’information de manière approfondie et analytique, elle est moins utile.
dispersion mentale et intelligence
Les gens qui ont tendance à la dispersion mentale sont-ils moins intelligents ? Rien de plus : depuis la théorie des intelligences multiples d’Howard Gardner – en 1983 – le stéréotype selon lequel ceux qui ont un peu d’esprit analytique sont moins intelligents a été progressivement éliminé.
L’approche de diverses formes d’intelligence a été extrêmement utile pour adapter l’organisation de nombreux domaines, pas seulement le travail. Normaliser l’errance de l’esprit – ou plutôt, les moments d’errance de l’esprit – et supprimer sa stigmatisation en était une autre.
Stratégies pour que la dispersion ne soit pas un fardeau
Bien que l’errance mentale soit très utile pour le multitâche et la créativité, elle peut parfois interférer avec certaines activités qui nécessitent une forte concentration.
Si vous vous sentez identifié à cela, voici quelques conseils pour vous aider à l’éviter.
1. Utilisez un agenda et établissez des horaires
Papier ou virtuel, un agenda est une solution extrêmement utile pour la dispersion mentale. Lorsque vous avez trop de choses en tête, les écrire au même endroit pour ne pas les oublier vous aide à faire exactement cela : oubliez-les jusqu’à ce que vous en ayez besoin. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le présent et résoudre ce qui est urgent.
2. Créez des routines
Générer des habitudes pour des moments spécifiques de dispersion aide à séparer le monde réel et le monde mental pour se concentrer sur le premier.
De petits gestes comme taper sur la table, taper des mains ou un petit rituel peuvent être entraînés pour être le signal de la concentration.
3. Faites des pauses pour vous permettre une certaine dispersion mentale
Quelle que soit la capacité de concentration d’une personne, tout le monde a une limite.
Ce n’est pas quelque chose qui peut être forcé, alors ne vous sentez pas mal si vous prenez un moment pour laisser votre esprit vagabonder et vous détendre. En fait, cela vous aidera à vous recentrer par la suite.
4. Réduisez les stimuli distrayants
Lorsque vous avez besoin de vous concentrer et que vous ne voulez pas vous disperser, retirez de votre environnement tout ce qui peut vous distraire. Les stimuli externes tels que les réseaux sociaux, les bruits environnementaux ou d’autres tâches simultanées ne feront que détourner votre attention de votre concentration.
5. Dormez bien
Il est plus que prouvé qu’un sommeil sain favorise le filtrage des informations : en fin de compte, la quantité de données stockées dans le cerveau peut être une source de distraction si les données inutiles ne sont pas éliminées. Pendant le sommeil, le cerveau retient les informations pertinentes pour l’avenir et élimine les informations inutiles.
La dispersion de l’esprit peut également être utile
Bien que la dispersion mentale soit à l’ordre du jour dans ce monde où les stimuli arrivent sans arrêt de diverses sources, elle n’est pas en soi un phénomène néfaste ou un signe de faible intelligence. En fait, il est extrêmement utile dans certains moments créatifs de certains processus, comme l’écriture ou dans certains sports de compétition.
Notre esprit fonctionne mieux lorsque nous sommes capables d’alterner des moments de concentration avec des moments de dispersion. Dans ce dernier, nous nous positionnons dans une position très favorable pour établir des associations typiques de la pensée divergente.