Découvrez Les Meilleures Thérapies Pour Vaincre La Peur De Conduire
La phobie de la conduite, ou amaxophobie, touche 28% des conducteurs selon une étude de la Fondation CEA. Dans cet article nous parlerons de comment vaincre la peur de conduire, mais avant tout, il faut savoir que les phobies sont des troubles anxieux, classés comme tels dans le DSM-5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (2014).
Ces troubles se caractérisent par une peur intense, irrationnelle et disproportionnée d’un objet ou d’une situation spécifique ; Dans le cas de l’amaxophobie, la peur survient au volant.
En règle générale, et comme indiqué par Caballo (2002) et le Guide des traitements psychologiques efficaces de Pérez, Fernández, Fernández et Amigo (2010), les traitements les plus utilisés (et les plus efficaces) pour les phobies spécifiques sont : la thérapie d’exposition et les thérapies cognitives. thérapie (en particulier, la restructuration cognitive).
Cependant, nous avons déjà prévu que la clé pour surmonter la peur de conduire est aussi simple que : n’arrêtez pas de conduire (vous exposer à la situation !).
Vaincre la peur de conduire
Ainsi, nous allons parler des deux traitements les plus utilisés en psychothérapie lorsqu’il s’agit de vaincre la peur de conduire : la thérapie d’exposition et la thérapie cognitive.
Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est la thérapie par excellence lorsqu’il s’agit de traiter des phobies spécifiques ; c’est-à-dire la thérapie de choix dans la plupart des cas (bien que chaque situation spécifique doive être analysée).
Ce type de thérapie consiste à exposer progressivement la personne à l’objet ou à la situation phobique (par une hiérarchie d’items, du moins anxiogène au plus). Cette liste est établie par le thérapeute en collaboration avec le patient.
Dans le cas de l’amaxophobie, les items consisteront en des situations liées à la conduite ; Les premières situations à surmonter seraient les moins anxiogènes pour le patient (par exemple, s’approcher de la voiture, s’asseoir et prendre le volant, mettre la première vitesse…), pour l’exposer progressivement à des situations plus anxiogènes ( conduite dans des zones de plus en plus difficiles, d’abord avec un accompagnateur, puis seul, etc.).
Pour vaincre la peur de conduire, il faut garder à l’esprit que le but ultime sera que la personne puisse s’exposer à la situation de conduite sans générer d’anxiété. Pour y parvenir, il sera important que celui-ci -surtout au début- apprenne à résister à l’anxiété que la situation génère. Le but est que cette résistance se transforme finalement en un sentiment de contrôle et de domination, jusqu’à ce que l’anxiété disparaisse.
Si la thérapie fonctionne, l’association entre les symptômes psychophysiologiques et le stimulus phobique disparaît. Ainsi, dans de nombreux cas, la meilleure stratégie pour faire face à la peur de conduire est précisément de ne pas arrêter de conduire. S’il s’agit vraiment d’une phobie invalidante, rendez-vous chez un professionnel pour vous aider.
Techniques pour réduire l’anxiété
Puisque l’objectif est que la personne vive la situation sans ressentir ces hauts niveaux d’anxiété, nous proposerons des stratégies complémentaires afin qu’elle apprenne à réduire son anxiété. Ces stratégies comprennent : des techniques de respiration, des techniques de relaxation, la visualisation d’images positives…
Physiologiquement, l’anxiété est incompatible avec un état de relaxation, puisque les systèmes qui s’activent d’un état à l’autre sont différents. Cela signifie que (bien que cela semble logique), nous ne pouvons jamais ressentir de l’anxiété et de la relaxation en même temps, ce qui rend les techniques de réduction de l’anxiété essentielles pour traiter les phobies.
Les techniques de relaxation sont un outil clé dans une autre thérapie psychologique, la soi-disant désensibilisation systématique (similaire à l’exposition mais avec quelques différences).
thérapie cognitive
Une autre thérapie utilisée en psychologie, utile pour surmonter la peur de conduire, est la thérapie cognitive. Il faut dire que la thérapie d’exposition, selon Caballo (2002) et Pérez et al. (2010), c’est la thérapie la plus efficace, mais il est également recommandé de la combiner avec une thérapie cognitive.
En son sein, ce qui est utilisé le plus fréquemment est la technique de restructuration cognitive . Par cette technique, on travaille les pensées dysfonctionnelles du patient atteint d’amaxophobie telles que : « si je conduis je vais avoir un accident », « je vais me bloquer en conduisant et je ne saurai pas quoi faire », « je vais se perdre », etc.
L’objectif de la restructuration cognitive est que le patient apprenne à remplacer ces pensées catastrophiques par des pensées plus réalistes, adaptatives et fonctionnelles (par exemple : « je vais pouvoir conduire sans être nerveux », « je n’ai pas à avoir d’accident conduite”, “je peux utiliser le GPS en cas de perte”, etc.). Il est très important d’aider le patient, mais qu’il maintienne également une attitude active tout au long de son processus.
Au-delà de la thérapie psychologique
Au-delà de la thérapie psychologique, nous vous laissons quelques consignes générales à appliquer qui peuvent être utiles pour lutter contre la peur de conduire :
reconnaître votre problème
Comme ils disent, “. Alors, faites face à votre peur, acceptez que vous l’ayez et n’essayez pas de la fuir. Vous ne devez pas vous sentir coupable ou moins coupable que quiconque ; De plus, nous vous rappelons que de nombreuses personnes souffrent d’amaxophobie.
Rationaliser la peur
Les peurs (et plus encore les phobies) sont toujours associées à des pensées irrationnelles et catastrophiques. Par conséquent, il sera important que vous essayiez d’identifier ce qui vous fait vraiment peur lorsque vous conduisez : avoir un accident ? te perdre? Vous bloquer ?
Une fois que vous l’avez identifié, essayez de remplacer les pensées irrationnelles par des pensées plus réalistes et pensez également au pire qui puisse arriver. Est-ce vraiment susceptible d’arriver? Quelles solutions possibles pourriez-vous appliquer ? Demande toi!
prend la voiture
C’est précisément sur quoi repose la thérapie d’exposition ; en vous exposant progressivement à la situation phobique, mais avec peur et anxiété.
En ce sens, éviter de conduire peut entraîner un processus de renforcement négatif, dans lequel vous ne conduisez pas parce que vous avez peur (ce qui vous renforce), mais moins vous conduisez, plus vous aurez peur de conduire. C’est-à-dire que nous entrons dans une sorte de boucle dans laquelle la peur gagne de plus en plus de terrain.
Faites confiance à vos capacités
Les phobies peuvent être surmontées, mais il faut se faire confiance ! Vous avez probablement les outils pour faire face à cette situation, mais vous ne savez pas que vous les avez (ou ne savez pas comment les gérer).
Que ce soit à ce sujet ou si c’est que vous n’avez pas de ressources, vous pouvez toujours choisir d’aller chez un professionnel pour vous aider à vaincre la peur de conduire. Vous n’êtes pas seul dans ce cas !