Comment Reconstruire Mon Estime De Soi Après Une Relation Avec Un Narcissique
Comment reconstruire mon estime de moi après une relation avec un narcissique ? C’est une question que beaucoup de gens se posent souvent. Ils le font en étant conscients des conséquences qui subsistent après un lien basé sur la souffrance et le boycott constant. Ainsi, ce qu’il faut savoir en premier lieu, c’est que ce métier de reconstruction et de guérison n’est pas un processus facile.
Certains ont passé des années avec un narcissique. La vie à côté de ce profil de personnalité implique, par exemple, qu’à un moment donné la personne ouvre les yeux , identifiant plusieurs idées qu’elle avait ignorées. La première est que vivre avec ces personnes fait mal. La seconde, il y a généralement une très longue période pendant laquelle vous êtes pleinement conscient que la meilleure chose à faire est de mettre fin à cette relation. Cependant, le cœur ne le peut pas, la dépendance est un ciment très puissant alimenté par la peur.
Il y a beaucoup de gens qui craignent de mettre fin à ce lien parce qu’ils ne savent pas comment le narcissique va réagir. De plus, quelque chose de commun est de tomber dans l’effet rebond; c’est-à-dire rompre la relation et peu de temps après, la recommencer. C’est une rue à double sens, où malgré le fait qu’ils nous font des promesses que certaines attitudes et certains comportements ne se reproduiront pas, ils se reproduisent et avec la même impunité.
Quitter un narcissique est un acte de nécessité, de courage et de santé. Pourtant, après la pause, une étape importante commence, la reconstruction d’une estime de soi longtemps meurtrie.
Des clés pour reconstruire mon estime de soi après une relation avec un narcissique
Les os brisés guérissent. Les blessures, les brûlures et les égratignures guérissent avec des soins appropriés en quelques semaines. Cependant, les blessures au tissu de l’estime de soi, du concept de soi, de ses propres valeurs et même de l’identité ne sont pas guéries par la bétadine, les antibiotiques ou avec le temps.
Pour reconstruire mon estime de moi après une relation avec un narcissique, j’ai besoin d’actions concrètes. Cela ne vaut pas la peine de laisser passer le temps, car sinon, le vide restera là et nous serons essentiellement des figures brisées qui parcourent le monde. Personne ne peut retrouver le bonheur sans le muscle retrouvé de l’estime de soi, car cette compétence psychologique enfile absolument tout.
Voyons donc quelles clés peuvent nous aider à le reconstituer.
Pas de blâme, il est temps de te réécrire
Lorsque nous quittons la relation avec un narcissique, de nombreux préjugés, mots et idées restent dans notre esprit à désactiver. Quelque chose que ce type de profil effectue avec leurs partenaires affectifs est la reprogrammation et l’annulation. Ils font croire à leurs victimes qu’ils sont inférieurs, qu’ils ne valent pas ce qu’ils veulent et que leurs besoins sont secondaires. Par conséquent, il est nécessaire que nous éteignons certaines images de notre esprit :
- Vous n’êtes pas responsable de tout ce qui s’est passé. Celui qui nuit est le seul coupable, cependant, il est inutile de se focaliser non plus sur la haine et le ressentiment. Il faut tourner la page et ce qui est plus important, il faut reprendre le contrôle de sa vie.
- Faites une liste de ces phrases et images qui sont encore ancrées dans votre esprit (mépris, humiliation, situations dans lesquelles vous étiez toujours en arrière-plan, etc.).
- Supposez que ces souvenirs ne peuvent pas être effacés, mais l’idée est que chaque jour ils perdent leur pouvoir sur vous. Nous n’avons pas à déchirer des pages du livre de nos vies, il suffit de les tourner et de réécrire de nouveaux chapitres après avoir appris de ce que nous avons vécu.
Autonomisez-vous : je suis, je vaux, je décide
À la fin de la relation avec un narcissique, il reste généralement toute une série d’insécurités. Que fais-je maintenant? Comment prendre le contrôle de ma vie ? Comment puis-je laisser derrière moi tous les souvenirs nocifs ? La clé est de nous responsabiliser et pour nous responsabiliser, nous devons vivre dans le présent et non dans le passé.
- Pour y parvenir, rien de mieux que de lancer de nouveaux projets. Souvent, en se sentant compétent dans de nouvelles tâches, de nouveaux emplois et situations, l’estime de soi retrouve son pouvoir. Nous cédons la place à une nouvelle version de nous-mêmes.
- N’hésitez donc pas à rencontrer de nouvelles personnes, à faire de vos journées de nouvelles incitations qui vous mettent à l’épreuve : autres métiers, cours, loisirs…
La pratique pour reconstruire votre estime de soi se concentre sur le courage, sur le fait de ne pas se sentir en insécurité
Le psychiatre Alexander Lowen, auteur du livre Narcissism : The Disease of Our Time , souligne que ce profil de personnalité se caractérise par un comportement froid ; ils sont séducteurs, manipulateurs et aspirent au pouvoir et au contrôle. Il est facile de tomber dans leurs filets car ils sont capables de captiver et une fois qu’ils réussissent, un processus de violation constante commence où le concept de soi est renforcé.
Celui qui parvient à sortir de ces relations finit souvent par souffrir de phobie sociale . Il a peur de raconter, il a peur de sortir une fois de plus dans le monde parce qu’il ne se sent pas en sécurité, parce qu’il a peur d’être blessé à nouveau. Ainsi, pour reconstruire mon estime de moi après une relation avec un narcissique, ce dont j’ai le plus besoin, c’est de courage.
On peut commencer par de petits objectifs : s’inscrire au yoga, se refaire une beauté, etc. Plus tard, on pourra passer à d’autres décisions, comme un voyage, de nouvelles amitiés… L’idée n’est pas seulement de retrouver notre estime de soi, c’est de la renforcer et de vivre selon nos valeurs, où liberté, bien-être et le bonheur imprègnent chaque instant de notre existence.