Comment être Réaliste Pour Améliorer Notre Estime De Soi ?

L’amélioration de notre estime de soi est l’un des piliers de nombreuses interventions en thérapie, l’un des éléments qui fait partie de la base sur laquelle nous construisons le reste de l’intervention . En effet, une bonne estime de soi renforce notre système immuno-émotionnel et soutient notre résilience, les bras et les jambes avec lesquels nous nageons. Comprendre son importance, maintenant la question est, comment améliorer notre estime de soi ?

L’atteindre, comme faire face à d’autres défis psychologiques, nous oblige à mettre en œuvre divers outils/stratégies. Il en est ainsi parce que l’effondrement de notre estime de soi peut être enraciné dans différents facteurs. L’un des plus importants est le système d’attribution avec lequel nous travaillons et le degré d’influence que nous pensons avoir sur ce qui nous arrive.

Qu’est-ce que l’attribution causale et comment peut-elle nuire à notre estime de soi ?

Généralement, lorsqu’il y a un manque d’estime de soi, on considère que ce qui nous arrive est une conséquence de nos propres facteurs internes et que nous ne pouvons pas changer. C’est-à-dire que nous nous attribuons la cause de ce “malheur”. Prenons un exemple. Que pensera une personne avec une faible estime de soi lorsqu’elle subit une rupture sentimentale ? Le plus courant, dans ces circonstances, est qu’il croit que la relation a pris fin à cause de lui.

Ainsi, des pensées négatives du type « je ne suis pas assez bien pour lui/elle », « je ne le mérite pas », « je suis responsable de la fin de tout cela » vont apparaître. La réalité est que lorsqu’une relation se termine, la responsabilité est généralement partagée. Cela ne tombe généralement pas sur un seul de ses membres, bien que l’un ou les deux le ressentent ainsi.

Ainsi, lors d’une rupture sentimentale, il est normal que des « pensées d’auto-accusation » apparaissent. Face à ce type de pensées, l’estime de soi peut apparaître, ce qui, s’il est sain, allégera le poids et empêchera de sombrer. Autrement dit, nous serons plus réalistes avec les attributions causales que nous faisons à cet égard. Et la même chose se produit dans d’autres domaines de notre vie. Les gens ont tendance à faire des attributions stables et internes sur ce qui leur arrive.

Mais pas seulement cela, ils ont aussi tendance à faire des attributions externes des bonnes choses qui leur arrivent. C’est-à-dire qu’ils croient que lorsqu’ils sont promus au travail, par exemple, c’est parce que leur patron est une bonne personne, mais pas à cause de leurs mérites comme au niveau du travail. Que se passe-t-il avec cela ? Qu’il leur est impossible de se sentir bien dans leur peau lorsqu’ils sont récompensés ou renforcés.

Apprendre à modifier l’attribution causale pour améliorer notre estime de soi

Maintenant, que pouvons-nous faire pour changer notre attribution causale et ainsi améliorer notre estime de soi ? Commençons par dézoomer un peu pour  gagner en perspective. De cette façon, nous pouvons faire une évaluation générale ajustée à la réalité et pas seulement axée sur les échecs ou les problèmes. Comme cela arrive lorsque nous comparons notre vie à celle des autres sur les réseaux sociaux, cela ne nous servira à rien si cette attribution causale devient trop optimiste, car alors le choc avec la réalité sera pire.

Par conséquent, nous devons nous demander dans quelle mesure nous influençons ce qui nous arrive (pour le meilleur ou pour le pire) et quels autres facteurs sont intervenus pour donner un certain résultat. Ainsi, nous devons apprendre à nous attribuer le bien qui nous arrive s’il est vraiment dû à quelque chose que nous avons fait. De cette façon, nous apprendrons et améliorerons notre estime de soi.

De la même manière, nous devons voir si le mal est attribuable à des causes liées à nous-mêmes ou non, cesser de nous reprocher des événements dans lesquels notre influence a été minime ou nulle. De plus, si nous avons une bonne part de responsabilité dans ce qui s’est passé, il nous sera inutile de nous punir après avoir analysé l’événement et en avoir pris connaissance. Cela rendra plus difficile pour nous de répéter des erreurs à l’avenir et pour notre estime de soi d’être endommagée.

En suivant cette ligne, nous pourrons continuer à évoluer et à nous améliorer. En ce sens, être capable de s’analyser de manière réaliste nous aidera à avoir une vision plus précise de nos forces et de nos faiblesses. Cela améliorera notre estime de soi et facilitera notre responsabilisation, puisque nous pourrons mieux choisir les objectifs dans lesquels nous investissons nos ressources.

Images reproduites avec l’aimable autorisation de Camila Cordeiro et Annie Spratt.