9 Stratégies Pour Garder Le Contrôle Quand Les Choses Tournent Mal
Il vous sera sûrement arrivé qu’à un certain moment, les nuages gris ne vous laissent pas voir le ciel ou que l’orage ne vous permette jamais de profiter du soleil. Comme le dit l’adage “les malheurs n’arrivent pas seuls” et c’est tout à fait comme ça, puisqu’ils s’accompagnent d’un sentiment insupportable, horrible, qu’on ne le souhaite à personne.
Vous devez savoir que “tout” n’est pas faux. Vous avez l’affection des gens qui vous entourent et la force d’aller de l’avant. Bien que vous pensiez l’avoir perdu, votre cœur bat toujours et votre cerveau, pensant, peut donc vous aider à surmonter les obstacles.
Perdre votre sang-froid est la dernière chose que vous devriez faire, car si vous êtes détendu, il vous sera plus facile de garder la « tête froide » et de réfléchir à ce qui est le mieux pour vous.
Conseils pour garder le contrôle dans les pires moments
1 – Identifiez les signaux émis par votre corps
Quand il y a tension, c’est que le corps donne des signes avant-coureurs. Il est important que vous regardiez attentivement lorsque vous avez des muscles contractés. Ou lorsque votre cœur bat plus vite, que votre respiration est rapide ou que la température de votre corps augmente et que vous transpirez excessivement.
Nous ne ressentons pas tous les mêmes signes, vous devez donc les reconnaître dès qu’ils apparaissent. Chacun de nous peut ressentir différentes sensations corporelles, par conséquent, un facteur important est d’apprendre à se connaître. S’interroger sur notre esprit et notre corps représente un élément clé pour reconnaître les signaux que notre corps nous envoie lorsque quelque chose ne va pas.
2 – Respirez profondément
Savoir contrôler sa respiration est vital pour rester calme dans n’importe quelle situation, surtout quand on sent que le monde est tombé à ses pieds. Étant sous pression, les niveaux de stress augmentent et c’est pourquoi la respiration est plus superficielle.
C’est parce que le corps se prépare à fuir ou à être attaqué. Fermez les yeux et respirez très lentement. Maintenez l’air dans vos poumons pendant cinq secondes, puis expulsez-le très lentement. Répétez cet exercice simple autant de fois que nécessaire et petit à petit vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps, vous vous sentirez plus soulagé.
Introduire la pratique de la pleine conscience dans votre vie quotidienne vous aidera à garder le contrôle lorsque vous sentez que tout devient incontrôlable. Grâce à cette technique, vous apprendrez à vous éloigner de la réaction automatique que nous provoquent les émotions et nous aurons du pouvoir sur nous-mêmes. Sans aucun doute, c’est un outil très important qui nous permettra de contrôler ces situations qui sont généralement hors de notre contrôle.
3 – Cherchez des choses à faire
Lorsque vous avez un problème, tout tourne autour de lui et c’est une erreur très courante. Dans les situations difficiles, il vaut toujours mieux que l’esprit soit occupé par d’autres choses. Même si vous tournez le problème encore et encore, la seule chose que vous obtiendrez est plus de désespoir, d’inquiétude et de dépression.
Faites tout ce que vous voulez, comme écouter de la musique, lire un livre, regarder un film, aller chercher une glace ou arroser les plantes. L’idéal est d’apprendre à contrôler l’esprit et qu’il ne vous contrôle pas. Mais si, dans votre pratique de la pleine conscience, vous êtes submergé par les circonstances, faites une tâche qui vous divertit. Trouvez des passe-temps qui captent votre attention et vous éloignent du monde et des problèmes pendant un certain temps.
Il est également bon que vous activiez votre corps avec un certain type d’exercice, de sorte que l’énergie négative que vous accumulez soit éliminée par le mouvement. Essayez la natation, la boxe, le saut à la corde, la danse, le vélo ou la marche. Pour rien au monde vous ne devriez rester les bras croisés en regardant le plafond.
4 – Mâcher un chewing-gum
Cela peut vous sembler étrange, mais c’est une technique très intéressante pour se détendre. Que font généralement les gens lorsqu’ils s’ennuient, sont déprimés ou inquiets ? Mange beaucoup. Alors si vous ne voulez pas vous gaver de tout ce qui se trouve dans le frigo, mâchez de la gomme à la menthe sans sucre. Cela vous donnera de la satiété et servira à réduire les niveaux d’anxiété.
5 – Jouer
Nous pourrions inclure cette activité au point quatre, cependant, il y a une mise en garde dans ce cas. L’idée est que vous vous amusiez comme lorsque vous étiez enfant, avec quelqu’un qui n’a pas plus de cinq ou sept ans. qui? Il peut s’agir d’un fils, d’un neveu, d’un filleul, d’un frère, du fils d’un ami ou d’un voisin.
Il faut faire attention à sa façon de se déplacer dans un parc, comment tout attire son attention, de quoi il se moque… et l’imiter le plus possible. Après cette activité, vous vous sentirez fatigué, c’est vrai, mais aussi rassasié, de bonne humeur et heureux. Surtout, en jouant vous oublierez vos problèmes.
6 – Avoir un meilleur sens de l’humour
Riez des choses qui vous arrivent, même si les autres pensent que vous êtes fou. Essayez de retirer le côté humoristique du mauvais. Ce n’est pas facile, mais ce n’est pas impossible non plus. Riez de vous tous les jours. L’humour est essentiel pour transformer ces situations négatives en apprentissage. À quoi cela nous sert-il d’être de mauvaise humeur ? La situation change-t-elle ? Non. Donc, si, au contraire, nous le prenons avec humour, il nous sera plus facile de garder le contrôle de toute situation.
7 – Prenez le temps
Lorsque votre corps est tendu, votre cœur bat la chamade. Vous ne pouvez pas penser clairement à ce qui se passe et vous voulez agir sans analyser les situations. Ne faites pas semblant de répondre aux questions internes ou à celles des autres à ces moments-là. Mieux vaut prendre le temps nécessaire pour réfléchir et ensuite donner une réponse.
Comme le dit le maître bouddhiste zen Thich Nhat Hanh : « Ne pas parler vous procure déjà un calme considérable. Si vous vous offrez aussi le silence le plus profond sans penser, vous découvrirez dans cette immobilité une clarté et une liberté merveilleuses” . L’enseignant recommande que pour garder le contrôle, la meilleure chose que nous puissions faire est de prendre du temps en silence. De cette façon, nous apaiserons notre esprit de pensées négatives et d’émotions afflictives.
8 – Parlez à quelqu’un “de l’extérieur”
Lorsque vous sentez que garder le contrôle devient une tâche difficile, parler à quelqu’un « de l’extérieur » peut être d’une grande aide. Soit un thérapeute ou une personne qui n’est pas liée à vous ou à votre problème particulier. Il doit s’agir de quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise mais qui n’est pas imprégné du sujet. Un point de vue extérieur peut vous aider à trouver des solutions que vous n’aviez pas imaginées jusqu’à présent.
9 – Pensez à la façon dont les autres agiraient
Si vous admirez quelqu’un, cela peut être un membre de votre famille ou une personne célèbre, imaginez comment cette personne sortirait d’une situation similaire à la vôtre. Comment agiriez-vous ? Qu’en pensez-vous? Que dirais-tu? Faites de même : agissez, pensez et dites de la même manière.