7 Conseils Pour Arrêter De Trop Manger La Nuit
Il y a quelques heures, vous avez dîné et vous êtes prêt à vous endormir, mais tout à coup, vous avez faim. Ainsi, vous ouvrez le réfrigérateur et balayez la première chose que vous trouvez : un morceau de gâteau, du chocolat ou tout reste de nourriture stocké. Cette situation vous arrive-t-elle souvent ?
Manger autre chose avant de s’endormir malgré le dîner a des conséquences, allant d’un ventre gonflé à une prise de poids ou des risques cardiovasculaires, ainsi qu’une explication.
Causes possibles de l’alimentation nocturne
Les collations et les crises de boulimie après le dîner ont une raison d’être. L’identifier vous aidera non seulement à éliminer cette habitude, mais aussi à mettre une solution. Voici les causes les plus courantes :
1. Ne pas bien manger pendant la journée
Votre corps est susceptible de réclamer plus de nourriture la nuit si vous ne mangez pas bien pendant la journée
2. Le rythme circadien
le rythme circadien endogène provoque une augmentation de l’appétit la nuit
les crises de boulimie tard le soir ont peut-être aidé nos ancêtres à stocker de l’énergie
la régulation circadienne endogène de notre appétit nous laisse avec « une tendance naturelle à sauter le petit- déjeuner au profit de repas plus copieux le soir »
sauter le petit-déjeuner et trop manger la nuit représente une habitude vicieuse
3. Insomnie
Si vous ne pouvez pas dormir, vous avez probablement envie de cuisiner et de dévorer la première chose que votre estomac insatiable trouve
4. Bouleversement émotionnel
tenter d’éliminer, de calmer ou de modifier l’inconfort émotionnel ressenti
Comment arrêter de trop manger la nuit
Maintenant, si vous voulez arrêter de trop manger la nuit, vous pouvez mettre en pratique les conseils suivants :
1. Incluez plus de protéines dans vos repas
L’ American Academy of Nutrition and Dietetics conseille de consommer entre 20 et 25 grammes de protéines dans la journée
réduire les portions de viande animale et augmenter les apports de type végétal.
2. Dîner plus tard
Ainsi, l’intervalle de temps entre les repas est réduit et le désir de manger peut être plus contrôlable.
Il est important que vous gardiez à l’esprit que l’heure du dîner ne doit pas être trop tardive
3. Mangez sainement pendant la journée
trop manger la nuit peut également être le résultat d’un apport alimentaire diurne trop restreint
quand on mange sans satisfaction pendant la journée, l’idée de trop manger après le dîner devient plus attirante
4. Demandez-vous pourquoi vous voulez grignoter
Il est probable que la faim nocturne ne soit pas due à un déficit en nutriments, mais à un état émotionnel que vous ne savez pas gérer
5. Changez vos habitudes après le dîner
se promener, lire, écouter de la musique ou pratiquer le yoga
6. Évitez de sauter le petit-déjeuner
7. Mangez consciemment
le corps ignore les signaux qui l’informent de son apport