4 Exercices Pour Améliorer La Posture Du Dos
Le mal de dos est l’un des désagréments qui touche le plus les hommes et les femmes. Dans la plupart des cas, faire les bons entraînements réduit les symptômes et corrige la posture du dos. Ainsi, si vous souffrez de maux de dos, sachez qu’il existe des exercices pour améliorer la posture et minimiser les souffrances. Découvrez-les dans l’article suivant.
L’inconfort peut être dû à une mauvaise posture au bureau ou à des mouvements forcés. Dans tous les cas, une posture incorrecte se caractérise par un dos voûté et des épaules excessivement en avant. Certes, le rééquilibrage postural prend du temps , mais un dos droit vous permettra de réduire les tensions musculaires et de soulager l’inconfort qui en découle.
Il existe de nombreuses études sur ce trouble menées par différentes entités, telles que l’Organisation mondiale de la santé. Selon l’agence, 80% de la population souffre de maux de dos à un moment de leur vie et c’est la cause la plus fréquente d’invalidité chez les jeunes adultes.
Les causes sont multiples : mauvaises habitudes, couplées à des facteurs tels que la vieillesse, la sédentarité, la fonte musculaire, etc. Ainsi, les interventions que nous ferons viseront à impacter directement ces facteurs et à les modifier.
Si vous incluez les exercices de renforcement et d’étirement suivants dans votre routine quotidienne, vous remarquerez comment ces petits ou grands inconforts, dus à la tension musculaire, diminuent. Alors prenez note !
glisse contre le mur
Le premier exercice pour améliorer la posture de votre dos est un entraînement très simple. Elle consiste à appuyer le dos contre le mur et à glisser lentement vers le bas jusqu’à ce que les genoux soient légèrement fléchis.
N’oubliez pas que, en même temps que vous faites les pompes, vous devez appuyer votre dos contre le mur. Vous devez maintenir cette position pendant environ 10 secondes. Glissez ensuite vers le haut jusqu’à ce que vous vous leviez. Nous vous recommandons de répéter l’exercice entre 8 et 12 fois.
genou à la poitrine
Cette deuxième proposition porte sur un autre exercice simple qui vous permettra de réduire les symptômes de maux de dos dans le bas du dos. Pour l’exécuter, vous devez vous allonger face contre terre, étirer vos jambes puis plier un genou vers votre poitrine, tout en gardant l’autre jambe tendue.
Restez dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Pendant ce temps, assurez-vous que votre dos est complètement droit sur le sol. Enfin, abaissez votre genou et répétez la routine avec l’autre jambe. Pour chaque membre, il est nécessaire d’effectuer la flexion vers la poitrine entre 2 et 4 fois.
le surhomme
Sans aucun doute, le surhomme est l’un de nos favoris pour améliorer la posture du dos. Cet exercice se fait allongé sur le ventre et consiste, comme son nom l’indique, à imiter le super-héros lorsqu’il vole. Cela signifie qu’une fois au sol, il faut lever les jambes et les bras en étirant toutes les extrémités.
Gardez à l’esprit que le corps doit être quelque peu courbé. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Ensuite, abaissez petit à petit vos bras et vos jambes jusqu’au sol. Répétez cet exercice trois fois.
pose de cobra
Enfin, cet exercice consiste en une posture de mobilité thoracique dans laquelle vous n’avez besoin d’aucun type de matériel. Il suffit de bien respirer et de se concentrer sur le mouvement du corps. Pour ce faire, vous devez vous placer au sol, joindre vos jambes et vos pieds avec le bout des doigts tendus, en plus de garder vos jambes tendues.
Pendant l’exercice, vous devez placer vos mains des deux côtés de votre corps, toujours à hauteur d’épaules, et vos avant-bras et mains au sol, afin de soulever la moitié supérieure de votre corps.
Ensuite, soulevez lentement votre poitrine et respirez bien, comme si vous essayiez de faire des pompes. Une fois que vous êtes dans cette position, vous devez faire une pause de 5 secondes et revenir à la position de départ. La chose habituelle est d’effectuer environ 20 répétitions par exercice.
Enfin, nous vous recommandons si vous souhaitez faire face aux maux de dos, vous pouvez également inclure des activités telles que le yoga ou la natation. Pensez qu’à l’instar des exercices présentés, le yoga et la natation stimulent vos muscles et leur permettent de retrouver leurs fonctions normales, en plus d’augmenter la souplesse des tendons et l’amplitude de mouvement des articulations.
Nous espérons que vous avez trouvé notre liste d’exercices pour améliorer votre posture du dos intéressante. N’oubliez pas que les avantages apparaissent lorsque nous en faisons une habitude, même si nous pouvons ressentir les sensations positives dès la première fois que nous les faisons.